Préparez votre premier entretien
Un guide pour optimiser notre première rencontre
Pourquoi préparer votre première séance ?
Cette préparation n'est pas obligatoire, mais elle peut vous permettre de gagner une ou deux séances. En rassemblant ces informations avant notre première rencontre, vous facilitez le travail d'exploration et accélérez la compréhension de votre situation.
Ce document constitue un carnet de bord personnel qui vous guide pour dresser un état des lieux de votre situation actuelle, de votre histoire et de votre environnement.
Vos coordonnées et contacts médicaux
Pour faciliter notre collaboration et assurer un suivi optimal, il est utile de disposer de certaines informations de contact.
Votre adresse mail
Elle me permettra de vous envoyer des documents, de confirmer vos rendez-vous ou de vous transmettre des informations complémentaires entre les séances.
Coordonnées de vos médecins
Si vous êtes suivi par un médecin généraliste, un psychiatre ou tout autre professionnel de la santé mentale, il peut être intéressant que je dispose de leurs coordonnées. Cela permet, avec votre accord, d'assurer une coordination des soins et une meilleure prise en charge globale. Cette communication entre professionnels se fait toujours dans le respect du secret professionnel et de votre consentement.
Votre identité et votre cadre de vie
Ces éléments permettent de comprendre dans quel système vous évoluez au quotidien. Votre environnement façonne votre expérience et influence la manière dont vous vivez vos difficultés.
Environnement proche
Avec qui vivez-vous ? Quelle est la nature de vos relations avec les membres de votre foyer ? Décrivez l'atmosphère générale de votre vie domestique et les dynamiques relationnelles qui s'y déploient.
Vie professionnelle
Quel est votre métier ? Comment décririez-vous l'ambiance et les rapports hiérarchiques ou de collaboration dans votre travail ? Votre activité professionnelle vous procure-t-elle satisfaction ou constitue-t-elle une source de tension ?
Réseau social
Pouvez-vous compter sur des amis ou des proches en dehors de la famille ? Disposez-vous d'un réseau de soutien sur lequel vous appuyer dans les moments difficiles ? La qualité de vos liens sociaux joue un rôle déterminant dans votre bien-être.
Santé et équilibre corporel
Le corps est souvent le premier à réagir face aux difficultés psychologiques. Ces informations factuelles sont essentielles pour une vision globale de votre situation. Elles permettent d'identifier les manifestations physiques de votre mal-être et d'adapter l'accompagnement thérapeutique en conséquence.
| Thématique | Points à préciser |
|---|---|
| Sommeil | Qualité du repos, difficultés à l'endormissement ou réveils nocturnes, durée moyenne de sommeil, sensation de récupération au réveil. |
| Alimentation | Appétit et habitudes alimentaires récentes, modifications du comportement alimentaire, rapport à la nourriture. |
| Suivi médical | Traitements en cours, pathologies diagnostiquées, suivi régulier par un médecin généraliste ou spécialiste. |
| Médicaments psychotropes | Si vous prenez des médicaments psychotropes (antidépresseurs, anxiolytiques, neuroleptiques, régulateurs de l'humeur, somnifères), précisez pour chacun : le nom du médicament, le dosage quotidien, depuis combien de temps vous le prenez, et si des ajustements récents ont été effectués. |
| Sensations physiques | Manifestations corporelles liées au stress ou à l'inconfort (tensions musculaires, douleurs, fatigue chronique, troubles digestifs, palpitations). |
Parcours et étapes de vie
Il ne s'agit pas de retracer toute votre biographie, mais de repérer les moments charnières qui ont marqué votre trajectoire. Ces événements ont façonné votre personnalité et influencent votre manière d'appréhender le monde.
Événements marquants
Y a-t-il eu des ruptures, des deuils, des déménagements ou des changements de carrière importants ? Ces transitions ont-elles été vécues comme des opportunités ou comme des épreuves ? Quels enseignements en avez-vous tirés ?
L'enfance et l'éducation
Quels sont les messages ou les valeurs fortes que vous avez reçus de votre famille ? Comment décririez-vous l'ambiance familiale dans laquelle vous avez grandi ? Certains schémas éducatifs continuent-ils d'influencer votre vie adulte ?
Expériences thérapeutiques passées
Si vous avez déjà effectué un travail thérapeutique, qu'est-ce qui vous a aidé ou, au contraire, qu'est-ce qui vous a déplu ? Quelles approches ont été bénéfiques pour vous ? Cette réflexion permet d'orienter notre collaboration vers ce qui vous convient le mieux.
La dynamique du problème actuel
Ici, nous isolons le fonctionnement de la difficulté pour laquelle vous venez consulter. L'objectif est de comprendre comment le problème se manifeste concrètement et comment il s'inscrit dans vos interactions quotidiennes.
La scène du problème
Décrivez un exemple récent et concret où le problème s'est manifesté. Qui a fait quoi ? Qui a dit quoi ? Quelles émotions avez-vous ressenties ? Plus votre description sera précise, plus il sera facile d'identifier les mécanismes en jeu.
Le cercle vicieux
Qu'avez-vous déjà tenté pour résoudre la situation ? Notez les efforts que vous faites pour lutter contre le problème ou pour l'éviter. Parfois, les solutions que nous mettons en place pour résoudre une difficulté finissent par l'entretenir ou l'aggraver. Identifier ces tentatives de résolution permet de sortir du cercle vicieux.
L'entourage
Comment réagissent les autres quand le problème se produit ? Leurs interventions vous semblent-elles aidantes ou pesantes ? Le regard et les réactions de votre entourage peuvent influencer la manière dont vous vivez votre difficulté. Comprendre ces dynamiques relationnelles est essentiel pour envisager des changements durables.
Ressources et ouvertures
Pour avancer, il faut aussi identifier ce qui fonctionne encore et ce qui vous anime. Ces ressources constituent des points d'appui sur lesquels nous pourrons nous appuyer pour construire le changement.
Les exceptions
Existe-t-il des moments, même brefs, où le problème est absent ou moins intense ? Que se passe-t-il de différent à ce moment-là ? Ces exceptions sont précieuses, car elles révèlent que le problème n'est pas constant et qu'il existe des conditions dans lesquelles vous allez mieux.
Vos centres d'intérêt
Quelles sont les activités qui vous permettent de vous sentir pleinement vous-même ou de vous évader ? Qu'est-ce qui vous procure du plaisir, de la satisfaction ou un sentiment d'accomplissement ? Ces activités constituent des ressources importantes pour votre équilibre.
Le signe de changement
Si un miracle se produisait cette nuit, quel serait le tout premier petit détail qui vous ferait dire que les choses ont commencé à changer demain matin ? Cette question, inspirée de la thérapie brève, permet de définir un objectif concret et observable. Elle oriente notre travail vers ce qui compte vraiment pour vous.
Comment utiliser ce guide ?
Ce carnet de bord est un outil au service de votre démarche thérapeutique. Il ne s'agit pas de remplir exhaustivement toutes les rubriques, mais de réfléchir à ce qui vous semble pertinent et significatif. Prenez le temps de noter vos réflexions, sans chercher à être exhaustif ou parfait. L'essentiel est de poser sur le papier ce qui vous préoccupe et ce qui pourrait éclairer notre travail commun.
Cette préparation vous appartient et reste confidentielle. Elle constitue un premier pas vers le changement. Vous pouvez la rédiger sous forme de notes personnelles, de texte libre ou simplement y réfléchir mentalement avant notre rencontre. L'important est que cette démarche vous aide à clarifier votre situation et vos attentes.